przysiady plan

[...] mogę dużo jeść ze względów zdrowotnych. Staż treningowy na siłowni : Kiedyś ćwiczyłem prawie 2 lata, obecnie od roku nic i zacząłem mały rozruch niedawno, głównie ciągi i przysiady. Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sztangi, ławka, stojaki, poręcze, [...]

[...] lezac 3x12 uginanie rak do tylu w oparciu o laweczke w opadzie tulowia 3x10 Piatek: Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x12 wykroki ze sztanga 4x12 Przy nogach moze wyjasnisz mi rzysmki martwy ciag co to jest? Łydki: wspiecia na palce 4x12 (ze sztanga na barkach) [...]

[...] przy opuszczaniu z przytrzymaniem około 2 sek. na wysokości brody) 3x10 Brzuch: - brzuszki izometryczne 3x30 - brzuszki skośne 3x12 - spinania 3x10 Piątek: Nogi: - przysiady ze sztanga 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 Łydki: - wspięcia na palce 4x12 (ze sztanga na barkach) Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Sobota i [...]

Chcę po prostu zmienić swój trening. Co sugerujesz odnośnie FBW jakieś ćwiczenie dodać/ ująć tylko, co konkretnie wyrzucić a jakie ćwiczenia zostawić? Nie wiem jak mam sobie z tych ćwiczeń FBW utworzyć Split. Z mojego niedbalstwa nie podałem żadnego przykładowego planu, ale już to naprawiam. Znalazłem teraz takie coś. Trening 2 dniowy Split [...]

Ok, to mój plan: Dzięń 1 - Klata + naramienne WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Pąpki 4s Dzień 2 Nogi, brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

- przysiady 4s - unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4s - pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4s - uginanie ramion z ciężarem 3s - pompki z rekami przy ciele 3s Brakuje: -podciągania (lub innego ćwiczenia na najszersze) -czegoś na varki (to w ostateczności można opucić) -żurawia lub czegoś innego na dwugłowe uda -czegoś na brzuch Plan lekki [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 2x10/8 Wykrok ze sztangielkami 2x 10/8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 2x (masz możliwość??) Wiosłowanie z Hantlami 2x Klata Wyciskanie sztangielek na ławceskosnej3x12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek / unoszenie szt. na boki 3x12/10/8 Biceps: sztangitki z supinacją nadgarsta/ albo bez 2x10/8 Triceps: [...]

w treningu hst podstawą są przysiady,martwy ciąg i wyciskanie leżąc a ty robisz uginanie nóg,wyprosty i wiosłowanie na maszynie!napisze tak do dupy ten plan

[...] masy jest trening i odpowiednia do niego dieta najpierw zajmij się redukcją tutaj trening siłowy będzie również bardzo pomocny odwiedź odpowiednie działy na forum polecam jakieś fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiady, mc, wiosło podbijesz do jakiegoś instruktora, pokaże Ci technikę, może da jakiś ogólnorozwojowy plan na początek i będzie git

Masz tu moj stary plan Ja na nim rosłem, ale oczywiście mam diete Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na prostej – 12 x 3 serie Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] *Klata *Nogi Niedziela *Triceps *Plecy *Ramiona Biceps: uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej Nogi: przysiady ze sztangą na barach, wspinanie sie na palce z obciążeniem Brzuch: brzuszki, skłony boczne Triceps: pompki w podporze tyłem Plecy: podciąganie na drążku nachwytem/ [...]

plan chcesz i diete? a moze frytki do tego ? ;> Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na [...]

[...] klatka jest okrągła i wogóle jest kitu. Według mnie wyciskanie leżąc nie powinno być osobnym sportem gdyż daje nie proporcjonalny rozwój ciała. Stry weź się za martwy ciąg i przysiady bo twoja klatka poprostu zwisa... Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10,10 - zamień tutaj sztangę na sztangielki Wyciskanie sztangi skos 10,10 - lub tutaj... Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10,10 - dodaj jedą serie Podciaganie wyciągu do brody 10,10,10 - tutaj też barki tak lubią... Triceps Triceps na maszynie 10,10 - że niby co to [...]

[...] po 12 ruchow bardzo powoli > 2.siedzac hanklami 4 serie po 12 powt > 3.i na modlitewniku przuciagnie sztangi i wsyztko > na koniec brzucszek > > piatek przysiady > > 1.przysiad dobiezr taki ciuezar zebys robil powli 4 serie po 10 przyaisdow > 2..na mszynie prostownaie kola nsiedzac 4 serie po 10 powt > 3.na [...]

[...] sztangi sprzed głowy 6 serii 50% max obciążenia po 12 potwórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 40% max obciążenia 10 powtórzeń środa przerwa czwartek nogi robie tylko przysiady bo dbam o kręgosłup brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 15 brzuszki 3 serie po 45 piątek triceps wycisaknie [...]

ja tam jestem zadowolony z wyników silowych, jak zaczynalem nie moglem wycisnąć 40kg na klate a wiosło robilem 20kg XD nogi tez smiech od 30kg w seri zaczynałem choć i tak nadal moj bardzo slaby punkt bo ich nie cwiczylem jakis czas co pisałem dobra może sproboje jak piszesz kto nie rezykuje nie wygrywa a zmodyfikowac plan zawsze mogę co teraz [...]

Postąpię zgodnie z twoimi sugestiami. Trochę jeszcze poczytałem, poofgladalem Więc Tak: ETAP I (siła + delikatna rozbudowa mięśni z naciskiem na tylną taśmą)6-8 tyg. 4 treningi siłowe + trening piłki /biegowy Codziennie 10000 kroków 3000/2800 kalorii I Trening Martwy ciąg 5x6 Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) Wykroki ze sztangą 3x8 Wiosło [...]

Cześć! Powoli zbliżam się do rozpoczęcia sezonu "piłkarskiego". Od powrotu na siłownie (2 tydzień stycznia) lece planem który mi doardziliście. Siła idzie do góry (ciężary początkowe WL 90 x 3, MC 110 x 3, Siady 80x5, podciąganie cc x 10. Obecne WL 100x4, MC 5x125, SIADY 85x5, Podciąganie podchwyt xx+12kg x 8). Chciałbym od przyszłego tygodnia [...]